Amarah yang tidak dikawal dengan baik akan menjejaskan kehidupan dan hubungan. Akibatnya anda mungkin tidak disenangi oleh rakan, mahupun akan menjejaskan prestasi kerja anda. Dengan keadaan minyak naik, harga barang naik & mahal, ini memberi tekanan kepada anda, mahupun kepada pasangan anda. Kesilapan menangani marah akan menyebabkan rumahtangga bergolak dan akan menjejaskan keharmonian rumah tangga. semoga tip ini memberi anda ketenangan dan dapat menangani kemarahan anda
Langkah 1 ( Teknik 5 saat )
Ketika darah anda naik disebabkan marah, apa yang perlu anda lakukan adalah genggam tangan sekuat hati dan tarik nafas sedalam-dalam. Setelah itu, hembuskan nafas secara perlahan-lahan dan lepaskan genggaman tangan anda sedikit demi sedikit.
Langkah 2 ( Teknik 10 saat )
Tarik Nafas sambil mengangkat bahu setinggi mungkin dan tahan nafas. Selepas itu, turunkan bahu secara perlahan-lahan sambil menghembuskan nafas. Saat bahu diturunkan, rasakan bahawa anda melepaskan semua beban atau masalah yang terpaksa dipikul sebelum ini.
Langkah 3 ( Teknik 30 saat )
Kombinasikan gerakan kepala ke kanan dan krii untuk melagakan otot dan leher. Gerakan mudah ini juga boleh anda lakukan ketika anda berada dalam keadaan letih atau sedang marah.
Langkah4 ( Teknik 45 Saat )
Cubalah duduk bersandar di kerusi dalam keadaan relaks sambil memejamkan mata dengan kaki memijak lantai. Setelah iti, hentakkan kaki secara perlahan-lahan sambik menarik dan menghembuskan nadas. Dalam pada itu, sematkan di dalam diri bahawa anda harus segera menghentikan kemarahan anda saat itu juga. Pastikan anda berasa lega.
Langkah 5 ( Teknik 60 saat )
Sematkan kata-kata positif yang mampu mendeskripsikan diri anda seperti kesetiaan, tolenransi, murah hati, tidak mudah marah, rendah diri dan pelbagai kata pujian dan positif yang lain. Tuliskan kata-kata tersebut di atas sekeping kertas dan tampalkan di tempat muda untuk anda melihatkannnya. Di perjabat anda boleh menampalnya di atas meha kerja anda atau di rumah, tampalkan di cermin solak anda. Jadi sekiranya anda di serang emosi marah. Lihatkan kembali kertas tersebut untuk mengingatkan bahasa diri anda sebenarnya amat di hargai.
kdng2 bila kita marahh..lupe semua petua2 niee.. but i akan cube tuk yg terbaik buat diri kita,,,hehehe TQ
ReplyDeleteto m.a.r.i.n.a.r.i.z.u.a.n.: cube jgn xcube..sy sndiri pun mcmtu..selalu mncari petua mcm2 kdg2 ikt...tp sbnrnye...byk kbaikan klu kiter ikt...mne yg elok kiter ikt ye ...x salah kan...
ReplyDeleteerm menarik tips sedare ni :D
ReplyDeletenk kongsi sket blh?
hu3.. ini apa yg nabi kita ajar.. cuma 3 langkah :-
1. DUDUK = kira ni cam peringkat awal.. ddk relex2.. buat apa2 yg patut en minum ke mbaca ke whatever la en..
2. BARING = jikalau punggung masih panas juga.. disarankan berbaring.. kalau tido terus lagi best :D
3. WUDHUK = masih kacau lagi? erm nampak gayanya kena ambil wudhuk ye.. iAllah akan hilang sbnrnnya marah ini dtg dari syaitan kepala gondol jadi syaitan ni diperbuat dari api so api lawanya air..
p/s amalkan lah petua ini sekali yer :D